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Fobias específicas são medos intensos e irracionais, geralmente desencadeados por objetos ou situações específicas, como altura, aranhas, voar, dentre outros.
São medos que frequentemente foram enraizados no subconsciente e podem limitar a qualidade de vida, fazendo com que a pessoa evite certas atividades e lugares.
A autohipnose oferece uma abordagem eficaz para tratar essas fobias, pois trabalha diretamente no nível subconsciente, onde muitas dessas respostas de medo se originam.
Abaixo, algumas orientações práticas de autohipnose para ajudar a superar uma fobia específica:
Preparação: Encontre um ambiente calmo e confortável onde você possa relaxar sem interrupções. Feche os olhos e respire profundamente pelo menos 5 (cinco) vezes, focando na respiração para acalmar a mente.
Indução: Visualize-se descendo uma escada ou entrando em um lugar tranquilo, imaginando que cada passo ou cada movimento o leva a um estado de relaxamento mais profundo. Repita mentalmente frases como: “Estou calmo e seguro”.
Identificação e Reestruturação: Visualize o objeto de sua fobia em uma situação controlada, onde você se sente seguro. Observe as sensações que surgem e, em seguida, substitua as reações de medo por uma sensação de calma. Diga mentalmente: “Este objeto não representa uma ameaça para mim”.
Afirmações Positivas: Durante o exercício, utilize afirmações que reprogramam a mente para reagir com serenidade, como: “Eu sou forte e posso enfrentar isso com calma” ou “Estou no controle das minhas emoções”.
Desfecho: Termine a sessão imaginando-se lidando com o objeto da fobia com tranquilidade e segurança. Respire fundo e com tranquilidade e mentalmente conte de cinco a um, a cada contagem diga "Estou retornando mais exegizado e no contrle de mim mesmo. Posso enfrentar todas a situações que provocavam medo". e e, no numero cinco dia "Estou aqui e agora e de olhos abertose mais próximo de superar esse medo".
Praticar essa autohipnose regularmente pode ajudar a reduzir e, eventualmente, eliminar a resposta automática de medo, promovendo uma vida mais plena e sem limitações.
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